앉아 있는 시간 줄이기: 60-2-5 규칙 카드 [템플릿]60분 앉기마다 2분 일어서서 5가지 미니 동작. 책상 앞에 두고 바로 쓰는 카드 템플릿(인쇄/저장용)입니다.⏱ 규칙: 60-2-5 대상: 사무/재택/학생 출력/모바일 저장 가능 건강 정보 일반 가이드이며 개인 상황에 맞게 조절하세요. 목차개요60-2-5 규칙 카드(템플릿)2분 미니 루틴(5가지)타이머·알림 가이드주간 체크표FAQ실태그개요60-2-5는 장시간 좌식으로 굳어지는 목·어깨·허리·고관절·종아리를 대상별로 짧게 풀어 주는 행동 트리거 카드입니다. 핵심은 “알람이 울리면 고민 없이 바로 서서 2분간 5가지 동작”입니다.요약: 60분 작업 → 알람 → 2분 일어서기 → 5가지 미니 동작(각 20~30초) → 물 한 모금 → 다음 60분 시작..

활동량 트래커(만 보 vs 시간 기반) 무엇이 현실적인가 [비교]목표는 지속 가능성이 전부입니다. 걸음수 중심(만 보)과 시간 중심(하루 20~30분)의 차이를 현실 적용 관점에서 비교했어요.대상: 초보~중급 환경: 집·사무/워치·폰 핵심: 하이브리드 운용 일반 가이드이며 개인 상태에 맞게 조절하세요. 목차개요걸음수(만 보) 모델시간 기반 모델핵심 비교 표가장 현실적인 해법: 하이브리드나에게 맞는 선택 가이드설정 팁(앱·알림·목표치)FAQ실태그개요만 보 목표는 단순하고 이해가 쉽지만, 날씨·업무·무릎 컨디션에 따라 달성 난도가 크게 흔들립니다. 시간 기반 목표는 강도를 반영하기 쉽고 비보행 운동(자전거, 수영, 근력)도 포함할 수 있어 포괄성이 높습니다.요약: 걸음수는 일상 움직임 증가에, 시간 목표는..

스트레칭 10분(목·어깨·고관절) 따라하기 카드 [루틴]1분×10칸으로 따라 하는 목·어깨·고관절 스트레칭 카드. 체크박스와 타이머만 누르면 끝!총 10분 대상: 초보~중급 공간: 집·사무실 일반 가이드이며 통증·질환 시 전문가와 상의하세요. 목차루틴 개요따라하기 카드10분 타임라인동작 설명 & 대체주의사항FAQ실태그루틴 개요장시간 좌식으로 뻣뻣해지기 쉬운 목·어깨·고관절 중심으로 구성했습니다. 모든 동작은 통증 없는 범위에서 천천히, 코 4초 들숨 → 입 6초 날숨으로 진행하세요.요약: 1분×10동작(목 2·어깨 3·등/가슴 2·고관절 2·호흡 1) → 총 10분.따라하기 카드10분 스트레칭 카드체크 → 준비 · 남은시간 --:-- 1) 목 — 턱 당기기 + 회전 2) 목 — 측굴 스트레치(좌/우)..

운동 전후 단백질 타이밍 + 간단 간식 조합 8 [가이드]운동 전·후 언제, 얼마나, 무엇을 먹을지 헷갈린다면 이 가이드 한 장이면 충분해요. kg당 권장량과 3~10분 완성 간식 8가지를 바로 참고하세요.대상: 초보~중급 소화 쉬운 간식 위주 준비 시간: 3~10분 일반 정보 제공용입니다. 신장 질환·특정 식이 제한이 있는 경우 전문가와 상담하세요. 목차가이드 개요하루 총량 & 분배운동 전 타이밍운동 후 타이밍간단 간식 조합 8특수 상황 대처보충제 선택 팁FAQ실태그가이드 개요효율을 높이려면 하루 총량을 먼저 맞추고(체중 kg당 1.2~1.8g), 이를 3~5회로 나눠 섭취하세요. 전·후 타이밍은 성과를 미세 조정하는 단계입니다.요약: 전 0.2~0.3 g/kg · 후 0.3 g/kg, 탄수화물은 전..

밴드·덤벨 홈트 세트 구성(10만원 이하) [리스트]예산 10만원으로도 전신 홈트를 충분히 시작할 수 있어요. 밴드와 덤벨 중심으로 근력·코어·유연성을 모두 커버하는 3가지 번들을 제안합니다.예산: ≤ 100,000원 대상: 초보~중급 공간: 집 가격은 일반적인 온라인가 기준 대략치이며 판매처·시점에 따라 달라질 수 있습니다. 목차개요예산 10만원 번들 추천(3종)구성품별 가이드·가격대구매 체크리스트사용 팁·주의사항FAQ실태그개요핵심은 저항 단계가 다양한 밴드와 기본 중량의 덤벨 한 쌍입니다. 상·하체 복합운동, 코어, 스트레칭까지 커버되며, 문틀에 고정하는 도어 앵커를 더하면 등·가슴 당기기 동작까지 확장됩니다.예산 배분 팁: 밴드(30~40%) · 덤벨(40~50%) · 선택(매트/도어앵커 10~3..

HRV(심박변이도) 기초: 스트레스 관리 지표 이해 [가이드]HRV는 심박 간 간격의 가변성입니다. 높을수록 대개 회복 여력이 크고, 낮아지면 부하(스트레스·질병·수면부족) 신호일 수 있어요. 핵심은 일관 측정과 추세 해석입니다.RMSSD 베이스라인 7일 이동평균 훈련/업무 강도 조절※ 본 포스팅에는 제휴마케팅 링크가 포함되어 있으며, 수익이 발생할 수 있습니다.건강 일반 정보입니다. 심장질환·자율신경계 질환·임신·약물 복용 시 개인 상담이 필요할 수 있어요. 기준일:2025-08-17목차개요주요 지표아침 측정 프로토콜추세 해석 & 의사결정흔한 함정체크리스트FAQ실태그개요일상 관리·훈련 조절에서는 기상 직후 같은 조건에서 60~120초 측정하고, 7일 이동평균과 표준편차(SD)를 함께 봅니다. 하루치 급..

하체 3대 동작(스쿼트·런지·힙힌지) 폼 교정 포인트 [가이드]안전하고 힘이 잘 실리는 하체 폼은 발 삼지점 압력·무릎 트래킹·등 중립에서 시작합니다. 아래 단계만 지켜도 즉시 체감이 달라집니다.대상: 초보~중급 소요: 10~15분 교정 장비: 의자/벽/막대※ 본 포스팅에는 제휴마케팅 링크가 포함되어 있으며, 수익이 발생할 수 있습니다.정보 제공 목적의 일반 가이드입니다. 통증·질환 시 전문가와 상의하세요. 기준일:2025-08-17 목차가이드 개요빠른 폼 체크리스트스쿼트 폼 교정런지 폼 교정힙힌지 폼 교정셀프 테스트안전·통증 가이드FAQ실태그가이드 개요하체 3대 동작은 걷기·계단·스포츠까지 이어지는 기능적 패턴입니다. 폼 교정의 우선순위는 (1) 발바닥 삼지점, (2) 무릎 트래킹, (3) 등·골반 중..

오메가3: EPA/DHA 함량·rTG vs EE·복용 타이밍 [팩트체크] 핵심은 EPA+DHA 실함량과 식사와 함께입니다. 형태(rTG·TG·EE)는 상황별 장단이 있고, 복용 목적에 따라 EPA:DHA 비율을 조정하세요. EPA/DHA rTG·TG·EE 식후 복용 라벨읽기 알갈오일 ※ 본 포스팅에는 제휴마케팅 링크가 포함되어 있으며, 수익이 발생할 수 있습니다. 일반 정보이며 진단/치료가 아닙니다. 항응고제·항혈소판제·수술 예정 등은 의료진과 상의하세요. 어패류 알레르기·임신/수유는 개인 상담 권장. 기준일: 2025-08-17 ..

워밍업·쿨다운 체크리스트(부상↓ 회복↑) [체크리스트]운동의 10분이 부상과 회복을 가릅니다. 아래 체크리스트만 지켜도 관절 부담을 줄이고 컨디션을 빠르게 끌어올릴 수 있어요.※ 본 포스팅에는 제휴마케팅 링크가 포함되어 있으며, 수익이 발생할 수 있습니다.일반 가이드이며 개인 상태에 따라 조정하세요. 기준일:2025-08-17목차체크리스트 개요워밍업 체크리스트쿨다운 체크리스트시간·강도 가이드호흡·심박 회복자주 하는 실수주간 적용법FAQ실태그체크리스트 개요워밍업은 온도·신경계·가동범위를 끌어올리고, 쿨다운은 자율신경 안정·혈액순환 회복을 돕습니다. 동적 스트레칭은 워밍업, 정적 스트레칭은 쿨다운에 배치하세요.한 줄 요약: 워밍업 5~8분(RPE 4~5) → 본운동 → 쿨다운 3~5분(호흡 회복 + 정적 스..

유산소 vs 인터벌: 체지방·심폐에 어떤 차이가? [비교]유산소 운동과 인터벌 훈련은 모두 체력과 건강을 지키는 데 효과적이지만, 작용 방식과 결과는 다릅니다. 시간을 효율적으로 쓰고 싶은 사람, 지방 감량을 노리는 사람, 심폐를 강화하고 싶은 사람을 위해 두 방식을 비교했습니다.※ 본 포스팅에는 제휴마케팅 링크가 포함되어 있으며, 수익이 발생할 수 있습니다.정보 제공 목적의 일반 가이드입니다. 개인의 건강 상태에 따라 다르므로 필요 시 전문가와 상의하세요. 기준일:2025-08-17목차개요유산소 운동 특징인터벌 트레이닝 특징체지방·심폐 차이 비교주간 구성 예시안전 가이드자주 묻는 질문개요유산소 운동은 일정 강도를 오랜 시간 유지하는 운동이고, 인터벌은 강·약 교차로 심박을 변동시키는 방식입니다. 같은 ..