단백질 하루 권장량 계산법(체중×g) + 식단 예시 3가지단백질 섭취량은 개인 목표·활동량에 따라 달라질 수 있으나, 대부분 성인에 한해 체중×0.8~1.6g 범위를 참고합니다(개인차 큽니다). 아래 계산표와 한 끼 예시로 시작해 보세요. 빠른 계산 표체중(kg)권장 범위(g/일)비고5040 ~ 80생활강도에 따라 조정6048 ~ 96유산소+근력 병행 시 상단7056 ~ 112체성분·목표에 따라8064 ~ 128의료상담이 도움될 수 있음한 끼 예시(간단 조합)현미+두부부침+계란 1+채소 → 약 25~35g오트밀+무가당 요거트+견과·씨앗 → 약 20~30g통밀빵+닭가슴살/참치+아보카도 → 약 25~35g 팁: 끼니마다 단백질 소량 분배(예: 20~30g), 수분·채소·통곡물과 함께 섭취.주의: 질환/신장 ..

지중해식 식단 한눈 요약 + 한국형 장보기 리스트지중해식은 채소·통곡물·콩·생선·올리브오일 중심의 식습관입니다. 거창한 조리 없이도 라벨 읽기와 장보기 습관만 바꾸면 실천해 보기 쉽습니다. 아래 체크리스트와 장보기 표를 참고해 일상 메뉴로 적용해 보세요(개인차가 있으며 전문 상담이 도움이 될 수 있습니다). 핵심 원칙 체크리스트매 끼 채소/과일 2가지 이상, 통곡물(현미·오트·통밀) 포함단백질은 생선·해산물·콩류 중심, 붉은 고기/가공육 빈도 줄이기조리/드레싱은 올리브오일 위주로(과다 섭취 주의)견과류·씨앗 소량, 유제품은 무가당/저지방 선택가공식품·첨가당·과도한 소금/알코올 줄이기한국형 장보기 리스트분류추천대안/주의곡물현미, 귀리, 통밀빵백미·정제빵 위주 빈도↓단백질고등어·연어, 두부·병아리콩가공육 ..