요약
핵심 3줄: (1) 병 앞면의 1000mg은 오일 총량일 수 있음 → EPA+DHA 합계를 확인 (2) 식사(특히 지방 포함)와 함께 복용 시 흡수↑, 역류감↓ (3) rTG·TG·EE는 차이가 있으나 식사와 함께면 실사용 격차는 줄어듦—개인 적합성·가격·위생(산패)·품질 인증이 더 중요.
팩트체크
| 주장 | 평가 | 설명 | 실천 |
|---|---|---|---|
| rTG가 EE보다 언제나 흡수율이 2배 | 부분 사실 | 공복/저지방 식사에선 rTG/TG 우세 보고가 있으나, 지방을 동반하면 격차가 작아지는 연구 다수 | 형태보다 식사와 함께·총 EPA+DHA 섭취량·산패/품질이 우선 |
| 공복 복용이 좋다 | 대체로 거짓 | 기름 성분 특성상 식사(지방 5~10g 이상)와 함께 흡수↑·역류↓ | 주요 끼니 중/직후 복용. 역류 시 2~3회 분할 |
| EPA:DHA=1:2가 모두에게 최적 | 부분 사실 | DHA는 눈/뇌, EPA는 중성지방·염증 지표에 더 자주 쓰임. 목적에 따라 비율 선택 | 혈중 TG↓엔 EPA 비중↑, 일반 건강·눈/임신기엔 DHA 비중↑(개별 상담) |
| 하루 2 g 초과도 누구나 안전 | 대체로 거짓 | 고용량은 출혈 경향·위장 불편·당김 맛 가능. 약물/질환 시 상의 필요 | 일반적 권장 범위에서 시작, >2 g/day는 의료진과 결정 |
라벨 읽는 법
| 항목 | 예시 | 해석 |
|---|---|---|
| 총 오일 | Fish oil 1000 mg | 오일 용량(여기엔 EPA/DHA 외 다른 지방 포함) |
| EPA | EPA 360 mg | 핵심 유효 성분 |
| DHA | DHA 240 mg | 핵심 유효 성분 |
| 합계 | EPA+DHA = 600 mg | 하루 목표를 이 합계로 계산 |
| 형태 | rTG / TG / EE | 재에스테르화 TG/자연 TG/에틸에스터 |
| 품질 | IFOS·GOED, 중금속·산패 수치 | 안전/위생 지표 |
형태(rTG·TG·EE) 비교
| 형태 | 특징 | 흡수 팁 | 비고 |
|---|---|---|---|
| rTG | 재에스테르화된 TG 형태, 고농축 제품에 흔함 | 식사와 함께 복용 시 우수 | 가격↑ 경향 |
| TG(자연) | 자연형 TG, 농축도는 낮을 수 있음 | 식사 동반 권장 | 비린내/산패 관리 중요 |
| EE | 에틸에스터 형태, 고함량 캡슐 흔함 | 지방 동반 시 격차↓ | 가성비 제품 多 |
| Algal(조류) | 비건 DHA/EPA | 식사 동반 | 임신·비건 대안 |
목적별 EPA:DHA 가이드(일반 정보)
| 목적 | 참고 포인트 | 비율 힌트 |
|---|---|---|
| 혈중 중성지방 관리 | 식사와 함께, 꾸준히 | EPA 비중 ↑ |
| 일반 건강/눈·뇌 | 균형 섭취 | EPA:DHA ≈ 1:1 ~ 1:2 |
| 관절/운동 회복 | 일관된 복용 | EPA 비중 ↑ |
| 임신/수유(개별 상담) | DHA 중요, 안전성 우선 | DHA 비중 ↑(조류 오일 고려) |
캡슐 계산기 / 추천 카드
추천: —
*일반 정보입니다. 약물/질환이 있으면 의료진과 상의하세요. >2 g/day는 전문의와 결정.
식후 복용 알림 타이머
상태: 대기 · 남은시간: --:-- · 가이드: 식사 끝나고 15분 내 복용
구매/보관 체크리스트
| 항목 | 기준 | 체크 | 메모 |
|---|---|---|---|
| EPA+DHA 합계 | 1정당 실함량 확인 | □ | |
| 형태 | rTG/TG/EE/Algal | □ | 개인 적합성 |
| 품질 | IFOS/GOED·중금속/산패 | □ | |
| 부원료 | 비타민E(산화방지)·알레르겐 | □ | |
| 보관 | 서늘/암소·개봉 후 밀봉 | □ | 비린내=산패 의심 |
| 복용 | 식사와 함께·분할 복용 | □ |
FAQ
공복에 먹으면 속이 울렁여요.
기름 성분 특성상 공복보다 식사 직후가 유리합니다. 역류감이 지속되면 분할 복용·용량 조절·형태 변경을 고려하세요.
비린내가 나요. 먹어도 되나요?
강한 비린내/산패 냄새는 품질 저하 신호입니다. 섭취를 중단하고 교환/폐기를 고려하세요.
다른 보충제와 함께 먹어도 되나요?
지용성 비타민과 함께 복용해도 무방하나, 항응고제·항혈소판제 복용 시에는 의료진과 상의하세요.