한눈에 식단 카드: 1주 3색 접시(단백질·채소·탄수) [템플릿]플레이트 메서드: 채소 ½ · 단백질 ¼ · 탄수 ¼를 기본으로, 생활 패턴에 맞게 변형하세요. 한 장에 1주 식단을 끝냅니다.식단템플릿 플레이트메서드 주간계획 장보기 고단백 채소반접시※ 일반 정보입니다. 질환/약물/알레르기/임신·수유 중에는 개인 맞춤 상담이 필요할 수 있습니다.본 글에는 제휴 링크가 포함될 수 있습니다. 기준일:2025-08-17목차세팅 & 프리셋1주 식단 그리드장보기 자동 합계체크리스트FAQ실태그세팅 & 프리셋끼니/일234 주중/주말 패턴동일주중 3끼 / 주말 2끼주중 로우카브 / 주말 하이카브 플레이트 비율기본: 채소 50% · 단백 25% · 탄수 25%로우카브: 채소 50% · 단백 30% · 탄수 20%하이카브:..

식이섬유 30g 채우는 편의점·마트 조합 10가지일반적으로 식이섬유는 하루 25~30g을 목표로 합니다(개인차). 아래 조합을 끼니+간식으로 나눠 채워 보세요. 조합 10 (예시, g는 제품마다 상이)#조합대략 섬유(g)1현미 주먹밥 + 샐러드(콩·채소)8~102오트 컵 + 무가당 요거트 + 베리7~93통밀빵 + 아보카도 + 채소6~84사과 + 아몬드 한 줌5~65미니 당근 + 후무스4~66검은콩 두부 샐러드6~87렌틸/병아리콩 파우치6~88고구마(중) + 요거트5~79귀리 그래놀라(무가당) + 우유/대체음료4~610바나나 + 땅콩버터 소량4~5요점: 가공 간식보다 통곡물·콩·채소·과일을 우선 선택하세요. 라벨의 식이섬유(g)로 총량을 추정해 보세요.FAQQ. 보충제(이눌린 등)로 채워도 되나요? A. ..

설탕·시럽 숨은 이름 25 — 라벨 읽기 치트시트성분표에는 설탕이 다양한 이름으로 표기됩니다. 아래 리스트로 가당 여부를 빠르게 식별해 보세요. 모든 식품에 동일하게 적용되지는 않으며, 전체 식단 맥락에서 판단이 필요합니다. 숨은 이름 리스트(예)설탕, 백설탕, 갈색설탕, 유당, 맥아당, 포도당, 과당액상과당(HFCS), 고과당시럽, 옥수수시럽덱스트로스, 말토덱스트린, 수크로스, 글루코스, 프럭토스꿀, 메이플시럽, 아가베시럽, 캐러멜, 몰라시스(당밀)과일농축액, 과일주스농축액, 시럽, 시럽고형분라벨 빠른 판별 — “무가당/무첨가” 문구 확인 → 성분표 첫 3~5개 항목에서 설탕·시럽·농축액 위치 확인 → 1회당 당류(g) 체크요점: 이름이 달라도 첨가당인 경우가 많습니다. 전체 섭취량과 빈도를 관리해 보..

항산화 식품 색깔별 Top10(적·주·보·녹·백) + 과유불급항산화 식품은 한 가지에 의존하기보다 다양한 색을 섞는 것이 포인트입니다. 아래 리스트는 장보기 아이디어용입니다. 색깔별 아이디어적/주: 토마토, 붉은파프리카, 자몽, 석류, 딸기보라: 블루베리, 가지, 자색양파, 포도, 자색고구마녹: 시금치, 브로콜리, 케일, 아보카도, 새싹백: 양배추, 마늘, 양파, 콜리플라워, 버섯식단에 넣는 법 — 하루 접시에 2~3색 넣기 → 과일은 전체 당 섭취 고려 → 다양한 조리법으로 로테이션요점: 다양성이 핵심입니다. 특정 식품 과다 섭취는 피하고 전체 균형을 보세요.FAQQ. 생·익힘 중 무엇이 좋나요? A. 식품에 따라 다릅니다. 다양한 방법으로 섞어 보세요.Q. 보충제로 대체해도 되나요? A. 식품을 우선..