항산화 식품 색깔별 Top10(적·주·보·녹·백) + 과유불급

항산화 식품 색깔별 Top10(적·주·보·녹·백) + 과유불급

항산화 식품은 한 가지에 의존하기보다 다양한 색을 섞는 것이 포인트입니다. 아래 리스트는 장보기 아이디어용입니다.

 

색깔별 아이디어

• 적/주: 토마토, 붉은파프리카, 자몽, 석류, 딸기
• 보라: 블루베리, 가지, 자색양파, 포도, 자색고구마
• 녹: 시금치, 브로콜리, 케일, 아보카도, 새싹
• 백: 양배추, 마늘, 양파, 콜리플라워, 버섯

식단에 넣는 법 — 하루 접시에 2~3색 넣기 → 과일은 전체 당 섭취 고려 → 다양한 조리법으로 로테이션

요점: 다양성이 핵심입니다. 특정 식품 과다 섭취는 피하고 전체 균형을 보세요.

FAQ

• Q. 생·익힘 중 무엇이 좋나요?
  A. 식품에 따라 다릅니다. 다양한 방법으로 섞어 보세요.
• Q. 보충제로 대체해도 되나요?
  A. 식품을 우선으로, 필요시 선택적으로 고려하세요.

* 일반 정보입니다. 개인 상태에 맞춰 적용하세요.