낮잠의 기술: 10·20·90분 언제가 좋은가 [가이드]목적에 맞게 길이를 선택하면 낮잠은 도움이 됩니다. 파워냅(10·20분)과 사이클 낮잠(90분)의 차이, 최적 시간대와 불면 예방 팁까지 한 번에 정리했어요.파워냅 커피냅 슬립 이너시아 점심 이후일반 가이드이며 수면장애·임신·교대근무 등은 개인화가 필요합니다.목차개요길이별 효과 비교언제 자면 좋은가커피냅 요령낮잠 타이머 카드체크리스트문제 해결FAQ실태그개요낮잠은 두 가지를 관리하면 됩니다: 길이(수면 단계의 깊이)와 시간대(밤잠과의 간섭). 대부분은 10~20분이 가장 안전합니다. 깊은 피로 누적이나 학습·회복 목적이면 90분도 선택지입니다.요약: 업무 집중·졸림 해결 → 10~20분 · 뇌/몸 회복·학습 강화 → 90분 · 오후 늦게(16시 이후)..

블루라이트 저감, 실제로 도움 되는 방법 TOP5 [팩트체크]광고 문구 말고, 실제로 체감되고 지속 가능한 방법만 추렸습니다. 수면·눈피로 관점에서 효과 순서로 정리했어요.야간모드 밝기·거리·폰트 콘텐츠·시간관리 주변조명 20-20-20 일반 정보 제공용입니다. 눈 통증·시력 변화·수면장애가 지속되면 전문의 상담이 필요할 수 있어요. 목차개요도움 되는 방법 TOP5OS별 빠른 설정팩트체크(오해 vs 사실)실행 체크리스트FAQ실태그개요블루라이트는 밤 시간대에 멜라토닌 억제 → 입면 지연에 영향을 줄 수 있습니다. 낮 시간대 노출은 각성·기분에 도움 되기도 하죠. 따라서 핵심은 “언제·얼마나”입니다.요약: 저녁엔 색온도 낮추기와 밝기·시간 관리가 최우선. 눈피로는 거리·폰트·깜박임이 더 큰 영향.도움 되는..

카페인·알코올·야식이 수면에 미치는 영향 타임라인 [가이드]“몇 시까지만 먹고 마시면 될까?” 취침 기준 T-시간에 따라 달라지는 영향을 한눈에 정리하고, 개인 컷오프 계산기로 나에게 맞는 시간을 찾으세요.컷오프 계산기 타임라인 요약 대체 전략 포함 일반 가이드입니다. 수면장애·약물 복용·콜드브루 과다 등 특수 상황은 전문 상담이 필요할 수 있습니다. 목차개요타임라인 요약(T-12 ~ T+8)개인 컷오프 계산기카페인: 반감기·대체알코올: 수면 구조 영향야식: 소화·역류·체온상호작용(섞였을 때)주간 실행 플랜FAQ실태그개요수면의 질은 각성 물질(카페인), 진정 물질(알코올), 소화·체온에 영향(야식)의 조합에 좌우됩니다. 취침 기준 T-시간으로 컷오프를 정하면 관리가 쉬워집니다.권장 컷오프(시작점): 카페..

수면 위생 체크리스트(침실·빛·온도·루틴) [체크리스트]잠은 환경과 습관의 합입니다. 아래 체크리스트대로 침실·빛·온도·루틴을 정비해 첫 주부터 체감하세요.목표: 7~9시간 수면 핵심: 기상 고정 빠른 적용: 오늘 밤 일반 가이드이며 건강 상태·생활 환경에 따라 조정하세요. 목차개요침실 환경 체크빛·디지털온도·공기루틴·행동카페인·식사주간 점검표문제 해결 가이드FAQ실태그개요수면 위생은 “자극 ↓ · 규칙성 ↑”을 만드는 환경 설계입니다. 복잡하게 생각하지 말고 침실→빛→온도→루틴 순서로 하나씩 체크하세요.요약: 기상시간 고정 → 침실은 어둡고 조용·시원하게 → 밤은 간접 조명 → 취침 전 45분 디지털 오프.침실 환경 체크항목기준체크메모암실암막커튼/수면안대 사용□LED표시등 가리기소음화이트노이즈/귀마개..