카페인+L-테아닌 집중·수면 밸런스 전략 [팩트체크]핵심은 용량·비율·타이밍입니다. 카페인의 각성에 테아닌의 완화/집중 효과를 더해 수면 저해를 최소화하세요.Caffeine L-Theanine 집중 수면 반감기 컷오프일반 정보입니다. 임신/수유, 불안장애, 부정맥, 위식도역류증, 고혈압 등은 개인 상담이 필요할 수 있습니다.목차요약팩트체크핵심 비교용량·비율 가이드타이밍·컷오프 계산기민감군·상호작용맞춤 추천 카드포모도로 타이머(25·5)체크리스트FAQ실태그요약핵심 3줄: (1) 비율: 1:2(카페인:테아닌)가 흔한 출발점이나 개인차 큼 (2) 타이밍: 카페인은 취침 8–10시간 전 컷오프, 늦은 시간엔 테아닌 단독 (3) 총량: 성인 하루 카페인 총량을 관리하고, 증상(불안·심박·위장)에 따라 즉시 감량...

물·카페인 섭취 타이밍 — 수면·운동에 미치는 영향수분·카페인 타이밍은 수면 질과 운동 퍼포먼스에 영향을 줄 수 있습니다. 개인차를 고려해 아래 체크리스트로 조절해 보세요. 수면 전·중 체크리스트 취침 전 과도한 음료 섭취는 야간 각성 유발 가능카페인은 개인차가 크며, 늦은 시간 섭취는 수면 질 저하시킬 수 있음저녁 카페인 대체: 디카페인/허브티운동 전후 팁운동 전 충분한 수분 섭취, 과다는 불편 초래카페인 사용 시 개인 반응(심박·소화)을 관찰하며 조절운동 후 물·전해질 보충으로 컨디션 회복요점: 절대치보다 개인 반응·루틴에 맞춘 조절이 중요합니다.FAQQ. 커피는 몇 시까지가 좋을까요? A. 개인차가 크며, 늦은 시간은 수면에 영향을 줄 수 있습니다.Q. 운동 전에 에너지드링크는? A. 카페인·당류..

공복·간헐적 단식: 누구에게 도움될 수 있는지(팩트체크)간헐적 단식(IF)은 식사/공복 시간을 나누는 방식(예: 12:12, 16:8)입니다. 개인차가 크며, 지병·약물 복용·임신/수유 등 주의대상은 전문가 상담이 권장됩니다. 개념·유형유형예비고시간 제한 식사12:12, 14:10, 16:8일상 적용 용이격일/주기적5:2 등개인차 큼기대 포인트·한계 식사·간식 빈도 조절에 도움될 수 있음수면·업무·운동 루틴과 충돌 가능성장기 지속 가능성이 핵심 변수주의대상: 임신/수유, 성장기, 특정 질환/약물, 저체중/식이장애 병력 등은 전문가 상담이 우선입니다.FAQQ. 어떤 방식이 쉬운가요? A. 12:12 등 완만한 방식부터 시도하는 사람들이 많습니다.Q. 공복에 운동해도 되나요? A. 개인 반응이 다릅니다. ..