물·카페인 섭취 타이밍 — 수면·운동에 미치는 영향

물·카페인 섭취 타이밍 — 수면·운동에 미치는 영향

수분·카페인 타이밍은 수면 질과 운동 퍼포먼스에 영향을 줄 수 있습니다. 개인차를 고려해 아래 체크리스트로 조절해 보세요.

 

 

수면 전·중 체크리스트

• 취침 전 과도한 음료 섭취는 야간 각성 유발 가능
• 카페인은 개인차가 크며, 늦은 시간 섭취는 수면 질 저하시킬 수 있음
• 저녁 카페인 대체: 디카페인/허브티

운동 전후 팁

• 운동 전 충분한 수분 섭취, 과다는 불편 초래
• 카페인 사용 시 개인 반응(심박·소화)을 관찰하며 조절
• 운동 후 물·전해질 보충으로 컨디션 회복

요점: 절대치보다 개인 반응·루틴에 맞춘 조절이 중요합니다.

FAQ

• Q. 커피는 몇 시까지가 좋을까요?
  A. 개인차가 크며, 늦은 시간은 수면에 영향을 줄 수 있습니다.
• Q. 운동 전에 에너지드링크는?
  A. 카페인·당류가 높을 수 있으니 성분을 확인하고 소량으로 반응을 살펴보세요.

* 일반 정보입니다. 개인 상태·약물 복용 등은 전문가 상담이 필요할 수 있습니다.