여행·시차 수면 전략: 비행 전·중·후 체크 [체크리스트]핵심은 빛·시간·습관입니다. 아래 체크리스트와 라이트 플래너로 도착 3일 안에 컨디션을 끌어올리세요.라이트 플래너 앵커 수면 카페인 컷오프 파워냅 20 건강 일반 정보입니다. 임신·수면장애·복용 약물이 있으면 개인 상담이 필요할 수 있습니다.목차비행 전 체크비행 중 체크도착 후 3일 플랜간이 라이트 플래너카페인·수분·식사 타이밍FAQ실태그비행 전 체크항목기준체크메모수면 시간 조정동: 30~60분 앞당기기 / 서: 30~60분 늦추기 (3~5일)□ 빛 노출동: 아침 햇빛↑ / 서: 저녁 빛↑□ 카페인 컷오프현지 취침 8시간 전 이후 X□ 장비안대·귀마개·목베개·얇은 점퍼□ 좌석 선택수면: 창가 / 빈번한 이동: 통로□ 앱·알림라이트 플래너·알람 스케..

낮잠의 기술: 10·20·90분 언제가 좋은가 [가이드]목적에 맞게 길이를 선택하면 낮잠은 도움이 됩니다. 파워냅(10·20분)과 사이클 낮잠(90분)의 차이, 최적 시간대와 불면 예방 팁까지 한 번에 정리했어요.파워냅 커피냅 슬립 이너시아 점심 이후일반 가이드이며 수면장애·임신·교대근무 등은 개인화가 필요합니다.목차개요길이별 효과 비교언제 자면 좋은가커피냅 요령낮잠 타이머 카드체크리스트문제 해결FAQ실태그개요낮잠은 두 가지를 관리하면 됩니다: 길이(수면 단계의 깊이)와 시간대(밤잠과의 간섭). 대부분은 10~20분이 가장 안전합니다. 깊은 피로 누적이나 학습·회복 목적이면 90분도 선택지입니다.요약: 업무 집중·졸림 해결 → 10~20분 · 뇌/몸 회복·학습 강화 → 90분 · 오후 늦게(16시 이후)..