한눈에 식단 카드: 1주 3색 접시(단백질·채소·탄수) [템플릿]플레이트 메서드: 채소 ½ · 단백질 ¼ · 탄수 ¼를 기본으로, 생활 패턴에 맞게 변형하세요. 한 장에 1주 식단을 끝냅니다.식단템플릿 플레이트메서드 주간계획 장보기 고단백 채소반접시※ 일반 정보입니다. 질환/약물/알레르기/임신·수유 중에는 개인 맞춤 상담이 필요할 수 있습니다.본 글에는 제휴 링크가 포함될 수 있습니다. 기준일:2025-08-17목차세팅 & 프리셋1주 식단 그리드장보기 자동 합계체크리스트FAQ실태그세팅 & 프리셋끼니/일234 주중/주말 패턴동일주중 3끼 / 주말 2끼주중 로우카브 / 주말 하이카브 플레이트 비율기본: 채소 50% · 단백 25% · 탄수 25%로우카브: 채소 50% · 단백 30% · 탄수 20%하이카브:..

식이섬유 30g 채우는 편의점·마트 조합 10가지일반적으로 식이섬유는 하루 25~30g을 목표로 합니다(개인차). 아래 조합을 끼니+간식으로 나눠 채워 보세요. 조합 10 (예시, g는 제품마다 상이)#조합대략 섬유(g)1현미 주먹밥 + 샐러드(콩·채소)8~102오트 컵 + 무가당 요거트 + 베리7~93통밀빵 + 아보카도 + 채소6~84사과 + 아몬드 한 줌5~65미니 당근 + 후무스4~66검은콩 두부 샐러드6~87렌틸/병아리콩 파우치6~88고구마(중) + 요거트5~79귀리 그래놀라(무가당) + 우유/대체음료4~610바나나 + 땅콩버터 소량4~5요점: 가공 간식보다 통곡물·콩·채소·과일을 우선 선택하세요. 라벨의 식이섬유(g)로 총량을 추정해 보세요.FAQQ. 보충제(이눌린 등)로 채워도 되나요? A. ..

항산화 식품 색깔별 Top10(적·주·보·녹·백) + 과유불급항산화 식품은 한 가지에 의존하기보다 다양한 색을 섞는 것이 포인트입니다. 아래 리스트는 장보기 아이디어용입니다. 색깔별 아이디어적/주: 토마토, 붉은파프리카, 자몽, 석류, 딸기보라: 블루베리, 가지, 자색양파, 포도, 자색고구마녹: 시금치, 브로콜리, 케일, 아보카도, 새싹백: 양배추, 마늘, 양파, 콜리플라워, 버섯식단에 넣는 법 — 하루 접시에 2~3색 넣기 → 과일은 전체 당 섭취 고려 → 다양한 조리법으로 로테이션요점: 다양성이 핵심입니다. 특정 식품 과다 섭취는 피하고 전체 균형을 보세요.FAQQ. 생·익힘 중 무엇이 좋나요? A. 식품에 따라 다릅니다. 다양한 방법으로 섞어 보세요.Q. 보충제로 대체해도 되나요? A. 식품을 우선..