카페인·알코올·야식이 수면에 미치는 영향 타임라인 [가이드]“몇 시까지만 먹고 마시면 될까?” 취침 기준 T-시간에 따라 달라지는 영향을 한눈에 정리하고, 개인 컷오프 계산기로 나에게 맞는 시간을 찾으세요.컷오프 계산기 타임라인 요약 대체 전략 포함 일반 가이드입니다. 수면장애·약물 복용·콜드브루 과다 등 특수 상황은 전문 상담이 필요할 수 있습니다. 목차개요타임라인 요약(T-12 ~ T+8)개인 컷오프 계산기카페인: 반감기·대체알코올: 수면 구조 영향야식: 소화·역류·체온상호작용(섞였을 때)주간 실행 플랜FAQ실태그개요수면의 질은 각성 물질(카페인), 진정 물질(알코올), 소화·체온에 영향(야식)의 조합에 좌우됩니다. 취침 기준 T-시간으로 컷오프를 정하면 관리가 쉬워집니다.권장 컷오프(시작점): 카페..