워밍업·쿨다운 체크리스트(부상↓ 회복↑) [체크리스트]운동의 10분이 부상과 회복을 가릅니다. 아래 체크리스트만 지켜도 관절 부담을 줄이고 컨디션을 빠르게 끌어올릴 수 있어요.※ 본 포스팅에는 제휴마케팅 링크가 포함되어 있으며, 수익이 발생할 수 있습니다.일반 가이드이며 개인 상태에 따라 조정하세요. 기준일:2025-08-17목차체크리스트 개요워밍업 체크리스트쿨다운 체크리스트시간·강도 가이드호흡·심박 회복자주 하는 실수주간 적용법FAQ실태그체크리스트 개요워밍업은 온도·신경계·가동범위를 끌어올리고, 쿨다운은 자율신경 안정·혈액순환 회복을 돕습니다. 동적 스트레칭은 워밍업, 정적 스트레칭은 쿨다운에 배치하세요.한 줄 요약: 워밍업 5~8분(RPE 4~5) → 본운동 → 쿨다운 3~5분(호흡 회복 + 정적 스..