지방의 진실 — 포화·불포화·트랜스 한 장 정리지방은 양뿐 아니라 종류도 중요합니다. 아래 표로 기본을 정리하고, 조리·선택 팁을 참고하세요.분류와 예시종류예시 식품비고포화버터·비계·일부 유제품과다 섭취 주의불포화(단일)올리브오일·아보카도·견과적정량 활용불포화(다중)등푸른 생선·씨앗·식물성유 일부균형 있게트랜스일부 가공/경화유가능하면 회피선택·조리 팁 튀김·경화유 위주의 간식 빈도 줄이기드레싱·조리는 올리브오일 등 적정량 활용생선·견과·씨앗을 식단에 주기적으로 포함요점: 지방은 종류+양을 함께 봅니다. 전체 열량·식단 맥락에서 조절하세요.FAQQ. 버터는 완전히 피해야 하나요? A. 전체 식단과 섭취량 내에서 선택하세요.Q. 식물성유는 모두 좋은가요? A. 종류·조리법에 따라 다릅니다. 과다섭취는 피하세..

식이섬유 30g 채우는 편의점·마트 조합 10가지일반적으로 식이섬유는 하루 25~30g을 목표로 합니다(개인차). 아래 조합을 끼니+간식으로 나눠 채워 보세요. 조합 10 (예시, g는 제품마다 상이)#조합대략 섬유(g)1현미 주먹밥 + 샐러드(콩·채소)8~102오트 컵 + 무가당 요거트 + 베리7~93통밀빵 + 아보카도 + 채소6~84사과 + 아몬드 한 줌5~65미니 당근 + 후무스4~66검은콩 두부 샐러드6~87렌틸/병아리콩 파우치6~88고구마(중) + 요거트5~79귀리 그래놀라(무가당) + 우유/대체음료4~610바나나 + 땅콩버터 소량4~5요점: 가공 간식보다 통곡물·콩·채소·과일을 우선 선택하세요. 라벨의 식이섬유(g)로 총량을 추정해 보세요.FAQQ. 보충제(이눌린 등)로 채워도 되나요? A. ..