수면 위생 체크리스트(침실·빛·온도·루틴) [체크리스트]잠은 환경과 습관의 합입니다. 아래 체크리스트대로 침실·빛·온도·루틴을 정비해 첫 주부터 체감하세요.목표: 7~9시간 수면 핵심: 기상 고정 빠른 적용: 오늘 밤 일반 가이드이며 건강 상태·생활 환경에 따라 조정하세요. 목차개요침실 환경 체크빛·디지털온도·공기루틴·행동카페인·식사주간 점검표문제 해결 가이드FAQ실태그개요수면 위생은 “자극 ↓ · 규칙성 ↑”을 만드는 환경 설계입니다. 복잡하게 생각하지 말고 침실→빛→온도→루틴 순서로 하나씩 체크하세요.요약: 기상시간 고정 → 침실은 어둡고 조용·시원하게 → 밤은 간접 조명 → 취침 전 45분 디지털 오프.침실 환경 체크항목기준체크메모암실암막커튼/수면안대 사용□LED표시등 가리기소음화이트노이즈/귀마개..