스트레칭 10분(목·어깨·고관절) 따라하기 카드 [루틴]1분×10칸으로 따라 하는 목·어깨·고관절 스트레칭 카드. 체크박스와 타이머만 누르면 끝!총 10분 대상: 초보~중급 공간: 집·사무실 일반 가이드이며 통증·질환 시 전문가와 상의하세요. 목차루틴 개요따라하기 카드10분 타임라인동작 설명 & 대체주의사항FAQ실태그루틴 개요장시간 좌식으로 뻣뻣해지기 쉬운 목·어깨·고관절 중심으로 구성했습니다. 모든 동작은 통증 없는 범위에서 천천히, 코 4초 들숨 → 입 6초 날숨으로 진행하세요.요약: 1분×10동작(목 2·어깨 3·등/가슴 2·고관절 2·호흡 1) → 총 10분.따라하기 카드10분 스트레칭 카드체크 → 준비 · 남은시간 --:-- 1) 목 — 턱 당기기 + 회전 2) 목 — 측굴 스트레치(좌/우)..