편의점·마트 장보기: 고단백·저당 간식 베스트 15 [리스트]선정 기준(교육용): ① 단백질 ≥ 12 g/1회 또는 한 팩당 ② 당류 ≤ 5 g(유제품은 천연 유당 포함 8 g까지 허용) ③ 구매 용이성(편의점/마트).고단백 저당 편의점 대형마트 장바구니 인쇄체크※ 실제 영양성분·가격은 제조사·점포·이벤트에 따라 다릅니다. 라벨의 1회 제공량과 당류(설탕+유당 포함)를 꼭 확인하세요.목차필터/정렬베스트 15장바구니 합계구매 팁FAQ실태그필터/정렬최소 단백질(g) 최대 당류(g) 최대 가격(원) 구매처모두편의점대형마트 정렬기본(편의성)단백질↓당류↑P/S 비율↓단백질 가성비(원/g)↑가격↑ 유제품 제외 육류(소·돼지) 제외 가공육 제외 해산물 제외필터 적용 리셋 인쇄/저장(PDF)*P/S =..

에어프라이어 10분 고단백 레시피 5[레시피]모두 10분 안팎 조리(예열 별도). 재료는 얇게·균일하게, 내부온도 해산물 63℃·가금류 74℃ 확인이 안전합니다.에어프라이어 10분레시피 고단백 연어 두부 새우 치킨 계란※ 일반 정보이며, 조리 시간은 재료 두께·에어프라이어 모델·예열 유무에 따라 달라집니다. 식품온도계 사용을 권장합니다.분량 스케일(배수) 온도 단위℃℉분량 적용 리셋*양념은 기호에 맞게 가감하세요. 섭씨/화씨 표기는 자동 변환됩니다.레시피① 레몬허브 연어 10분② 파마산 두부 너겟 10분③ 칠리라임 새우 8분④ 요거트 허브 치킨 텐더 10분⑤ 두부계란 머핀컵 10분① 레몬허브 연어 10분단백질 ~25 g 준비 2′ · 조리 8′ 약 260 kcal 200℃ 재료 (1인분)120 g 연어..

단백질 하루 권장량 계산법(체중×g) + 식단 예시 3가지단백질 섭취량은 개인 목표·활동량에 따라 달라질 수 있으나, 대부분 성인에 한해 체중×0.8~1.6g 범위를 참고합니다(개인차 큽니다). 아래 계산표와 한 끼 예시로 시작해 보세요. 빠른 계산 표체중(kg)권장 범위(g/일)비고5040 ~ 80생활강도에 따라 조정6048 ~ 96유산소+근력 병행 시 상단7056 ~ 112체성분·목표에 따라8064 ~ 128의료상담이 도움될 수 있음한 끼 예시(간단 조합)현미+두부부침+계란 1+채소 → 약 25~35g오트밀+무가당 요거트+견과·씨앗 → 약 20~30g통밀빵+닭가슴살/참치+아보카도 → 약 25~35g 팁: 끼니마다 단백질 소량 분배(예: 20~30g), 수분·채소·통곡물과 함께 섭취.주의: 질환/신장 ..