앉아 있는 시간 줄이기: 60-2-5 규칙 카드 [템플릿]60분 앉기마다 2분 일어서서 5가지 미니 동작. 책상 앞에 두고 바로 쓰는 카드 템플릿(인쇄/저장용)입니다.⏱ 규칙: 60-2-5 대상: 사무/재택/학생 출력/모바일 저장 가능 건강 정보 일반 가이드이며 개인 상황에 맞게 조절하세요. 목차개요60-2-5 규칙 카드(템플릿)2분 미니 루틴(5가지)타이머·알림 가이드주간 체크표FAQ실태그개요60-2-5는 장시간 좌식으로 굳어지는 목·어깨·허리·고관절·종아리를 대상별로 짧게 풀어 주는 행동 트리거 카드입니다. 핵심은 “알람이 울리면 고민 없이 바로 서서 2분간 5가지 동작”입니다.요약: 60분 작업 → 알람 → 2분 일어서기 → 5가지 미니 동작(각 20~30초) → 물 한 모금 → 다음 60분 시작..

하체 3대 동작(스쿼트·런지·힙힌지) 폼 교정 포인트 [가이드]안전하고 힘이 잘 실리는 하체 폼은 발 삼지점 압력·무릎 트래킹·등 중립에서 시작합니다. 아래 단계만 지켜도 즉시 체감이 달라집니다.대상: 초보~중급 소요: 10~15분 교정 장비: 의자/벽/막대※ 본 포스팅에는 제휴마케팅 링크가 포함되어 있으며, 수익이 발생할 수 있습니다.정보 제공 목적의 일반 가이드입니다. 통증·질환 시 전문가와 상의하세요. 기준일:2025-08-17 목차가이드 개요빠른 폼 체크리스트스쿼트 폼 교정런지 폼 교정힙힌지 폼 교정셀프 테스트안전·통증 가이드FAQ실태그가이드 개요하체 3대 동작은 걷기·계단·스포츠까지 이어지는 기능적 패턴입니다. 폼 교정의 우선순위는 (1) 발바닥 삼지점, (2) 무릎 트래킹, (3) 등·골반 중..