근손실 늦추는 전신 루틴 20분(초보용·집)집에서 장비 없이 20분. 전신 대근육을 고르게 쓰고, 점진적 과부하와 충분한 회복으로 근손실을 늦춥니다. 1분 단위 타이머만 맞춰 따라오세요.⏱ 20분 난이도: 초보 장소: 집 장비: 매트(선택)※ 본 포스팅에는 제휴마케팅 링크가 포함되어 있으며, 수익이 발생할 수 있습니다.정보 제공 목적의 일반 가이드입니다. 통증·질환이 있다면 전문가와 상담하세요. 기준일:2025-08-17 목차루틴 개요준비물 & 환경 세팅20분 전신 루틴(타이머)동작 상세 가이드주간 스케줄 & 진행 원칙부상 예방 & 체크리스트자주 묻는 질문마무리 스트레칭루틴 개요근손실을 늦추는 핵심은 전신 대근육(하체·등·가슴·코어)을 주 2~4회 규칙적으로 자극하고, 매 세션에서 RPE 6~8(여유 반..