앉아 있는 시간 줄이기: 60-2-5 규칙 카드 [템플릿]60분 앉기마다 2분 일어서서 5가지 미니 동작. 책상 앞에 두고 바로 쓰는 카드 템플릿(인쇄/저장용)입니다.⏱ 규칙: 60-2-5 대상: 사무/재택/학생 출력/모바일 저장 가능 건강 정보 일반 가이드이며 개인 상황에 맞게 조절하세요. 목차개요60-2-5 규칙 카드(템플릿)2분 미니 루틴(5가지)타이머·알림 가이드주간 체크표FAQ실태그개요60-2-5는 장시간 좌식으로 굳어지는 목·어깨·허리·고관절·종아리를 대상별로 짧게 풀어 주는 행동 트리거 카드입니다. 핵심은 “알람이 울리면 고민 없이 바로 서서 2분간 5가지 동작”입니다.요약: 60분 작업 → 알람 → 2분 일어서기 → 5가지 미니 동작(각 20~30초) → 물 한 모금 → 다음 60분 시작..