낮잠의 기술: 10·20·90분 언제가 좋은가 [가이드]목적에 맞게 길이를 선택하면 낮잠은 도움이 됩니다. 파워냅(10·20분)과 사이클 낮잠(90분)의 차이, 최적 시간대와 불면 예방 팁까지 한 번에 정리했어요.파워냅 커피냅 슬립 이너시아 점심 이후일반 가이드이며 수면장애·임신·교대근무 등은 개인화가 필요합니다.목차개요길이별 효과 비교언제 자면 좋은가커피냅 요령낮잠 타이머 카드체크리스트문제 해결FAQ실태그개요낮잠은 두 가지를 관리하면 됩니다: 길이(수면 단계의 깊이)와 시간대(밤잠과의 간섭). 대부분은 10~20분이 가장 안전합니다. 깊은 피로 누적이나 학습·회복 목적이면 90분도 선택지입니다.요약: 업무 집중·졸림 해결 → 10~20분 · 뇌/몸 회복·학습 강화 → 90분 · 오후 늦게(16시 이후)..