블루라이트 저감, 실제로 도움 되는 방법 TOP5 [팩트체크]광고 문구 말고, 실제로 체감되고 지속 가능한 방법만 추렸습니다. 수면·눈피로 관점에서 효과 순서로 정리했어요.야간모드 밝기·거리·폰트 콘텐츠·시간관리 주변조명 20-20-20 일반 정보 제공용입니다. 눈 통증·시력 변화·수면장애가 지속되면 전문의 상담이 필요할 수 있어요. 목차개요도움 되는 방법 TOP5OS별 빠른 설정팩트체크(오해 vs 사실)실행 체크리스트FAQ실태그개요블루라이트는 밤 시간대에 멜라토닌 억제 → 입면 지연에 영향을 줄 수 있습니다. 낮 시간대 노출은 각성·기분에 도움 되기도 하죠. 따라서 핵심은 “언제·얼마나”입니다.요약: 저녁엔 색온도 낮추기와 밝기·시간 관리가 최우선. 눈피로는 거리·폰트·깜박임이 더 큰 영향.도움 되는..