식이섬유 30g 채우는 편의점·마트 조합 10가지일반적으로 식이섬유는 하루 25~30g을 목표로 합니다(개인차). 아래 조합을 끼니+간식으로 나눠 채워 보세요. 조합 10 (예시, g는 제품마다 상이)#조합대략 섬유(g)1현미 주먹밥 + 샐러드(콩·채소)8~102오트 컵 + 무가당 요거트 + 베리7~93통밀빵 + 아보카도 + 채소6~84사과 + 아몬드 한 줌5~65미니 당근 + 후무스4~66검은콩 두부 샐러드6~87렌틸/병아리콩 파우치6~88고구마(중) + 요거트5~79귀리 그래놀라(무가당) + 우유/대체음료4~610바나나 + 땅콩버터 소량4~5요점: 가공 간식보다 통곡물·콩·채소·과일을 우선 선택하세요. 라벨의 식이섬유(g)로 총량을 추정해 보세요.FAQQ. 보충제(이눌린 등)로 채워도 되나요? A. ..

단백질 하루 권장량 계산법(체중×g) + 식단 예시 3가지단백질 섭취량은 개인 목표·활동량에 따라 달라질 수 있으나, 대부분 성인에 한해 체중×0.8~1.6g 범위를 참고합니다(개인차 큽니다). 아래 계산표와 한 끼 예시로 시작해 보세요. 빠른 계산 표체중(kg)권장 범위(g/일)비고5040 ~ 80생활강도에 따라 조정6048 ~ 96유산소+근력 병행 시 상단7056 ~ 112체성분·목표에 따라8064 ~ 128의료상담이 도움될 수 있음한 끼 예시(간단 조합)현미+두부부침+계란 1+채소 → 약 25~35g오트밀+무가당 요거트+견과·씨앗 → 약 20~30g통밀빵+닭가슴살/참치+아보카도 → 약 25~35g 팁: 끼니마다 단백질 소량 분배(예: 20~30g), 수분·채소·통곡물과 함께 섭취.주의: 질환/신장 ..