단백질 하루 권장량 계산법(체중×g) + 식단 예시 3가지단백질 섭취량은 개인 목표·활동량에 따라 달라질 수 있으나, 대부분 성인에 한해 체중×0.8~1.6g 범위를 참고합니다(개인차 큽니다). 아래 계산표와 한 끼 예시로 시작해 보세요. 빠른 계산 표체중(kg)권장 범위(g/일)비고5040 ~ 80생활강도에 따라 조정6048 ~ 96유산소+근력 병행 시 상단7056 ~ 112체성분·목표에 따라8064 ~ 128의료상담이 도움될 수 있음한 끼 예시(간단 조합)현미+두부부침+계란 1+채소 → 약 25~35g오트밀+무가당 요거트+견과·씨앗 → 약 20~30g통밀빵+닭가슴살/참치+아보카도 → 약 25~35g 팁: 끼니마다 단백질 소량 분배(예: 20~30g), 수분·채소·통곡물과 함께 섭취.주의: 질환/신장 ..