식이섬유 30g 채우는 편의점·마트 조합 10가지일반적으로 식이섬유는 하루 25~30g을 목표로 합니다(개인차). 아래 조합을 끼니+간식으로 나눠 채워 보세요. 조합 10 (예시, g는 제품마다 상이)#조합대략 섬유(g)1현미 주먹밥 + 샐러드(콩·채소)8~102오트 컵 + 무가당 요거트 + 베리7~93통밀빵 + 아보카도 + 채소6~84사과 + 아몬드 한 줌5~65미니 당근 + 후무스4~66검은콩 두부 샐러드6~87렌틸/병아리콩 파우치6~88고구마(중) + 요거트5~79귀리 그래놀라(무가당) + 우유/대체음료4~610바나나 + 땅콩버터 소량4~5요점: 가공 간식보다 통곡물·콩·채소·과일을 우선 선택하세요. 라벨의 식이섬유(g)로 총량을 추정해 보세요.FAQQ. 보충제(이눌린 등)로 채워도 되나요? A. ..

GI vs GL 차이, 혈당 관리에 더 실전적인 건?GI는 식품이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지, GL은 실제 섭취량까지 반영한 지표입니다. 일상에선 GI가 낮은 식품을 고르되, 양(탄수화물 g)을 고려한 GL 관점이 실전에서 유용할 수 있습니다. 개념 비교지표의미실전 활용GI혈당 상승 속도(질)낮은 GI 식품 선택 가이드GLGI × 1회 섭취 탄수(g)양까지 고려한 현실 판단라벨·식단에서 쓰는 법GI 낮은 식품 + 탄수화물 양 적절히 조절식이섬유·단백질·지방을 함께 섭취하면 도움될 수 있음개인 혈당 반응은 다르므로 자기관찰이 중요 요점: GI는 “질”, GL은 “질+양” 관점입니다. 둘을 함께 보는 습관이 실전에서 유용합니다.FAQQ. GI만 보면 되나요? A. 양을 고려한 GL 관점도 함께 보세요.Q...