편의점·마트 장보기: 고단백·저당 간식 베스트 15 [리스트]선정 기준(교육용): ① 단백질 ≥ 12 g/1회 또는 한 팩당 ② 당류 ≤ 5 g(유제품은 천연 유당 포함 8 g까지 허용) ③ 구매 용이성(편의점/마트).고단백 저당 편의점 대형마트 장바구니 인쇄체크※ 실제 영양성분·가격은 제조사·점포·이벤트에 따라 다릅니다. 라벨의 1회 제공량과 당류(설탕+유당 포함)를 꼭 확인하세요.목차필터/정렬베스트 15장바구니 합계구매 팁FAQ실태그필터/정렬최소 단백질(g) 최대 당류(g) 최대 가격(원) 구매처모두편의점대형마트 정렬기본(편의성)단백질↓당류↑P/S 비율↓단백질 가성비(원/g)↑가격↑ 유제품 제외 육류(소·돼지) 제외 가공육 제외 해산물 제외필터 적용 리셋 인쇄/저장(PDF)*P/S =..

운동 전후 단백질 타이밍 + 간단 간식 조합 8 [가이드]운동 전·후 언제, 얼마나, 무엇을 먹을지 헷갈린다면 이 가이드 한 장이면 충분해요. kg당 권장량과 3~10분 완성 간식 8가지를 바로 참고하세요.대상: 초보~중급 소화 쉬운 간식 위주 준비 시간: 3~10분 일반 정보 제공용입니다. 신장 질환·특정 식이 제한이 있는 경우 전문가와 상담하세요. 목차가이드 개요하루 총량 & 분배운동 전 타이밍운동 후 타이밍간단 간식 조합 8특수 상황 대처보충제 선택 팁FAQ실태그가이드 개요효율을 높이려면 하루 총량을 먼저 맞추고(체중 kg당 1.2~1.8g), 이를 3~5회로 나눠 섭취하세요. 전·후 타이밍은 성과를 미세 조정하는 단계입니다.요약: 전 0.2~0.3 g/kg · 후 0.3 g/kg, 탄수화물은 전..