HRV(심박변이도) 기초: 스트레스 관리 지표 이해 [가이드]HRV는 심박 간 간격의 가변성입니다. 높을수록 대개 회복 여력이 크고, 낮아지면 부하(스트레스·질병·수면부족) 신호일 수 있어요. 중요한 건 일관된 측정과 추세 해석입니다.RMSSD 베이스라인 스트레스 관리 회복/훈련 조절건강 일반 정보입니다. 진단·치료 목적이 아니며, 심장질환·자율신경계 질환·임신·약물 복용 시 개인 상담이 필요할 수 있습니다.목차개요주요 지표 이해아침 측정 프로토콜추세 해석 & 의사결정흔한 함정체크리스트FAQ실태그개요HRV는 심장 박동 사이의 미세한 시간 차이를 분석해 자율신경계 상태를 가늠하는 지표입니다. 일상 관리·훈련 조절에서는 아침 기상 직후 짧은 구간을 일정하게 재고, 7일 이동평균과 표준편차로 변화 폭을 확인하..

박스호흡·복식호흡 5분 루틴(초보용 타이머 카드) [루틴]5분이면 충분해요. 복식호흡 4-6으로 몸을 풀고, 박스호흡 4-4-4-4로 신경계를 안정시킨 뒤 복식호흡으로 마무리합니다.총 5분 난이도: 초보 도구: 무※ 본 포스팅에는 제휴마케팅 링크가 포함되어 있으며, 수익이 발생할 수 있습니다.일반 가이드이며 개인 상태에 맞게 조절하세요. 기준일:2025-08-17목차개요5분 타이머 카드5분 타임라인호흡 가이드자주 겪는 문제 해결FAQ실태그개요호흡 루틴의 핵심은 느린 들숨·긴 날숨과 일정한 리듬입니다. 긴장도가 높다면 들숨·멈춤 시간을 줄이고 날숨을 더 길게 가져가세요.요약: 1분 복식(4-6) → 3분 박스(4-4-4-4) → 1분 복식(4-6). 어지러우면 즉시 중단하고 자연호흡.5분 타이머 카드모드기..

HRV(심박변이도) 기초: 스트레스 관리 지표 이해 [가이드]HRV는 심박 간 간격의 가변성입니다. 높을수록 대개 회복 여력이 크고, 낮아지면 부하(스트레스·질병·수면부족) 신호일 수 있어요. 핵심은 일관 측정과 추세 해석입니다.RMSSD 베이스라인 7일 이동평균 훈련/업무 강도 조절※ 본 포스팅에는 제휴마케팅 링크가 포함되어 있으며, 수익이 발생할 수 있습니다.건강 일반 정보입니다. 심장질환·자율신경계 질환·임신·약물 복용 시 개인 상담이 필요할 수 있어요. 기준일:2025-08-17목차개요주요 지표아침 측정 프로토콜추세 해석 & 의사결정흔한 함정체크리스트FAQ실태그개요일상 관리·훈련 조절에서는 기상 직후 같은 조건에서 60~120초 측정하고, 7일 이동평균과 표준편차(SD)를 함께 봅니다. 하루치 급..