하체 3대 동작(스쿼트·런지·힙힌지) 폼 교정 포인트 [가이드]안전하고 힘이 잘 실리는 하체 폼은 발 삼지점 압력·무릎 트래킹·등 중립에서 시작합니다. 아래 단계만 지켜도 즉시 체감이 달라집니다.대상: 초보~중급 소요: 10~15분 교정 장비: 의자/벽/막대※ 본 포스팅에는 제휴마케팅 링크가 포함되어 있으며, 수익이 발생할 수 있습니다.정보 제공 목적의 일반 가이드입니다. 통증·질환 시 전문가와 상의하세요. 기준일:2025-08-17 목차가이드 개요빠른 폼 체크리스트스쿼트 폼 교정런지 폼 교정힙힌지 폼 교정셀프 테스트안전·통증 가이드FAQ실태그가이드 개요하체 3대 동작은 걷기·계단·스포츠까지 이어지는 기능적 패턴입니다. 폼 교정의 우선순위는 (1) 발바닥 삼지점, (2) 무릎 트래킹, (3) 등·골반 중..

근손실 늦추는 전신 루틴 20분(초보용·집)집에서 장비 없이 20분. 전신 대근육을 고르게 쓰고, 점진적 과부하와 충분한 회복으로 근손실을 늦춥니다. 1분 단위 타이머만 맞춰 따라오세요.⏱ 20분 난이도: 초보 장소: 집 장비: 매트(선택)※ 본 포스팅에는 제휴마케팅 링크가 포함되어 있으며, 수익이 발생할 수 있습니다.정보 제공 목적의 일반 가이드입니다. 통증·질환이 있다면 전문가와 상담하세요. 기준일:2025-08-17 목차루틴 개요준비물 & 환경 세팅20분 전신 루틴(타이머)동작 상세 가이드주간 스케줄 & 진행 원칙부상 예방 & 체크리스트자주 묻는 질문마무리 스트레칭루틴 개요근손실을 늦추는 핵심은 전신 대근육(하체·등·가슴·코어)을 주 2~4회 규칙적으로 자극하고, 매 세션에서 RPE 6~8(여유 반..