한눈에 식단 카드: 1주 3색 접시(단백질·채소·탄수) [템플릿]플레이트 메서드: 채소 ½ · 단백질 ¼ · 탄수 ¼를 기본으로, 생활 패턴에 맞게 변형하세요. 한 장에 1주 식단을 끝냅니다.식단템플릿 플레이트메서드 주간계획 장보기 고단백 채소반접시※ 일반 정보입니다. 질환/약물/알레르기/임신·수유 중에는 개인 맞춤 상담이 필요할 수 있습니다.본 글에는 제휴 링크가 포함될 수 있습니다. 기준일:2025-08-17목차세팅 & 프리셋1주 식단 그리드장보기 자동 합계체크리스트FAQ실태그세팅 & 프리셋끼니/일234 주중/주말 패턴동일주중 3끼 / 주말 2끼주중 로우카브 / 주말 하이카브 플레이트 비율기본: 채소 50% · 단백 25% · 탄수 25%로우카브: 채소 50% · 단백 30% · 탄수 20%하이카브:..

단백질 하루 권장량 계산법(체중×g) + 식단 예시 3가지단백질 섭취량은 개인 목표·활동량에 따라 달라질 수 있으나, 대부분 성인에 한해 체중×0.8~1.6g 범위를 참고합니다(개인차 큽니다). 아래 계산표와 한 끼 예시로 시작해 보세요. 빠른 계산 표체중(kg)권장 범위(g/일)비고5040 ~ 80생활강도에 따라 조정6048 ~ 96유산소+근력 병행 시 상단7056 ~ 112체성분·목표에 따라8064 ~ 128의료상담이 도움될 수 있음한 끼 예시(간단 조합)현미+두부부침+계란 1+채소 → 약 25~35g오트밀+무가당 요거트+견과·씨앗 → 약 20~30g통밀빵+닭가슴살/참치+아보카도 → 약 25~35g 팁: 끼니마다 단백질 소량 분배(예: 20~30g), 수분·채소·통곡물과 함께 섭취.주의: 질환/신장 ..