운동 전후 단백질 타이밍 + 간단 간식 조합 8 [가이드]운동 전·후 언제, 얼마나, 무엇을 먹을지 헷갈린다면 이 가이드 한 장이면 충분해요. kg당 권장량과 3~10분 완성 간식 8가지를 바로 참고하세요.대상: 초보~중급 소화 쉬운 간식 위주 준비 시간: 3~10분 일반 정보 제공용입니다. 신장 질환·특정 식이 제한이 있는 경우 전문가와 상담하세요. 목차가이드 개요하루 총량 & 분배운동 전 타이밍운동 후 타이밍간단 간식 조합 8특수 상황 대처보충제 선택 팁FAQ실태그가이드 개요효율을 높이려면 하루 총량을 먼저 맞추고(체중 kg당 1.2~1.8g), 이를 3~5회로 나눠 섭취하세요. 전·후 타이밍은 성과를 미세 조정하는 단계입니다.요약: 전 0.2~0.3 g/kg · 후 0.3 g/kg, 탄수화물은 전..