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GI vs GL 차이, 혈당 관리에 더 실전적인 건?

GI는 식품이 혈당을 얼마나 빨리 올리는지, GL은 실제 섭취량까지 반영한 지표입니다. 일상에선 GI가 낮은 식품을 고르되, 양(탄수화물 g)을 고려한 GL 관점이 실전에서 유용할 수 있습니다.

 

개념 비교

지표	의미	실전 활용
GI	혈당 상승 속도(질)	낮은 GI 식품 선택 가이드
GL	GI × 1회 섭취 탄수(g)	양까지 고려한 현실 판단

라벨·식단에서 쓰는 법

• GI 낮은 식품 + 탄수화물 양 적절히 조절
• 식이섬유·단백질·지방을 함께 섭취하면 도움될 수 있음
• 개인 혈당 반응은 다르므로 자기관찰이 중요

요점: GI는 “질”, GL은 “질+양” 관점입니다. 둘을 함께 보는 습관이 실전에서 유용합니다.

FAQ

• Q. GI만 보면 되나요?
  A. 양을 고려한 GL 관점도 함께 보세요.
• Q. 운동 전에는 어떻게?
  A. 개인 목표에 따라 조절하세요. 간단 탄수·단백질 조합이 도움이 될 수 있습니다.
• Q. 당뇨가 있으면?
  A. 의료진과 상의해 맞춤 식단이 필요합니다.

 

* 일반 정보이며 개인차가 큽니다. 전문 상담을 권장합니다.