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한눈에 식단 카드: 1주 3색 접시(단백질·채소·탄수) [템플릿]
journal23816
2025. 8. 24. 07:10
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한눈에 식단 카드: 1주 3색 접시(단백질·채소·탄수) [템플릿]
플레이트 메서드: 채소 ½ · 단백질 ¼ · 탄수 ¼를 기본으로, 생활 패턴에 맞게 변형하세요. 한 장에 1주 식단을 끝냅니다.
식단템플릿 플레이트메서드 주간계획 장보기 고단백 채소반접시
※ 일반 정보입니다. 질환/약물/알레르기/임신·수유 중에는 개인 맞춤 상담이 필요할 수 있습니다.
본 글에는 제휴 링크가 포함될 수 있습니다. 기준일:
세팅 & 프리셋
채소 단백질 탄수
*랜덤은 프리셋 목록에서 알레르기 메모를 제외하려 시도합니다.
1주 식단 그리드
| 요일 | 아침 | 점심 | 저녁 | 간식 |
|---|
셀마다 단백질/채소/탄수를 선택하세요. 하단 막대는 플레이트 비율 반영.
프리셋 목록(교육용)
단백질
채소
탄수
즐겨찾기 추가
*브라우저 로컬에 저장됩니다.
장보기 자동 합계
단백질
채소
탄수
메모
*동일 품목은 횟수로 집계합니다(예: “현미밥 150g × 5”). 필요 시 직접 g/개수로 변환해 적으세요.
체크리스트
| 항목 | 기준 | 체크 | 메모 |
|---|---|---|---|
| 채소 반 접시 | 각 끼니 채소 ≥ 50% | □ | |
| 단백질 확보 | 매 끼니 양질 단백질 포함 | □ | |
| 탄수 균형 | 활동량에 따라 20–30% 조절 | □ | |
| 수분/간식 | 물 6–8컵, 과일/견과 적정 | □ | |
| 다양성 | 색·식재 15가지 이상/주 | □ |
FAQ
활동량 많은 날엔 어떻게 바꿀까요?
플레이트 비율을 하이카브(50·20·30)로 바꾸거나, 간식에 탄수를 추가하세요. 반대로 앉아 있는 날은 로우카브(50·30·20)로.
외식은 어떻게 기록하나요?
셀에 “외식(메뉴명)”을 적고, 구성에 따라 P/V/C를 선택하세요. 장보기 합계에 포함되진 않습니다.
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