식이섬유 30g 채우는 편의점·마트 조합 10가지

식이섬유 30g 채우는 편의점·마트 조합 10가지

일반적으로 식이섬유는 하루 25~30g을 목표로 합니다(개인차). 아래 조합을 끼니+간식으로 나눠 채워 보세요.

 

조합 10 (예시, g는 제품마다 상이)

#	조합	대략 섬유(g)
1	현미 주먹밥 + 샐러드(콩·채소)	8~10
2	오트 컵 + 무가당 요거트 + 베리	7~9
3	통밀빵 + 아보카도 + 채소	6~8
4	사과 + 아몬드 한 줌	5~6
5	미니 당근 + 후무스	4~6
6	검은콩 두부 샐러드	6~8
7	렌틸/병아리콩 파우치	6~8
8	고구마(중) + 요거트	5~7
9	귀리 그래놀라(무가당) + 우유/대체음료	4~6
10	바나나 + 땅콩버터 소량	4~5

요점: 가공 간식보다 통곡물·콩·채소·과일을 우선 선택하세요. 라벨의 식이섬유(g)로 총량을 추정해 보세요.

FAQ

• Q. 보충제(이눌린 등)로 채워도 되나요?
  A. 식품을 우선으로, 필요시 보조적으로 고려할 수 있습니다.
• Q. 갑자기 늘리면 속이 불편해요.
  A. 서서히 늘리고 물을 충분히 마셔 보세요.

 

* 일반 정보입니다. 개인 상태에 맞춰 적용하세요.