공복·간헐적 단식: 누구에게 도움될 수 있는지(팩트체크)

공복·간헐적 단식: 누구에게 도움될 수 있는지(팩트체크)

간헐적 단식(IF)은 식사/공복 시간을 나누는 방식(예: 12:12, 16:8)입니다. 개인차가 크며, 지병·약물 복용·임신/수유 등 주의대상은 전문가 상담이 권장됩니다.

 

 

개념·유형

유형	예	비고
시간 제한 식사	12:12, 14:10, 16:8	일상 적용 용이
격일/주기적	5:2 등	개인차 큼

기대 포인트·한계

• 식사·간식 빈도 조절에 도움될 수 있음
• 수면·업무·운동 루틴과 충돌 가능성
• 장기 지속 가능성이 핵심 변수

주의대상: 임신/수유, 성장기, 특정 질환/약물, 저체중/식이장애 병력 등은 전문가 상담이 우선입니다.

FAQ

• Q. 어떤 방식이 쉬운가요?
  A. 12:12 등 완만한 방식부터 시도하는 사람들이 많습니다.
• Q. 공복에 운동해도 되나요?
  A. 개인 반응이 다릅니다. 무리가 없도록 조정하세요.
• Q. 요요가 걱정됩니다.
  A. 지속 가능한 습관과 전체 식단 품질이 더 중요합니다.

* 일반 정보이며 치료·진단 목적이 아닙니다. 개인 상황에 맞춰 전문가 상담을 권장합니다.