![운동 후 피부 관리: 땀·마스크·샤워 타이밍 [가이드]](https://blog.kakaocdn.net/dna/cpdjzi/btsPVyeCohv/AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAACmLgZgO6pennX2SDdHUANfB9MiXqixpgEGZmGaHLYSf/img.jpg?credential=yqXZFxpELC7KVnFOS48ylbz2pIh7yKj8&expires=1767193199&allow_ip=&allow_referer=&signature=L8icbAXjmc%2FJ86Kn%2F6SqQQgCyeQ%3D)
요약
핵심 3줄: (1) 땀은 문지르지 말고 눌러 닦기 (2) 약산성으로 가볍게 세안/샤워 (3) 가능하면 30분 내 샤워 후 즉시 보습.
상황별 선택표
| 상황 | 세안 | 샤워 | 추가 |
|---|---|---|---|
| 실내·가벼운 땀 | 물세안 또는 약산성 1회 | 선택(냄새/끈적이면 30분 내) | 로션/젤크림 얇게 |
| 야외·선스크린(일반) | 약산성 1회 | 권장(30분 내) | 야외 예정이면 SPF 재도포 |
| 수영·워터레지스턴트 | 부위별 리무버 + 약산성 1회 | 권장(염소/염분 제거) | 보디 로션 즉시 |
| 마스크 착용 운동 | 약산성 1회 | 권장 | 젖은 마스크 즉시 교체 |
| 여드름/등드름 우려 | 향/알코올 적은 약산성 | 필수(30분 내) | 끈적 소재 운동복 즉시 교체 |
운동 후 4단계
- 쿨다운: 손수건/티슈로 눌러 닦기(문지름 X), 모자·마스크 벗어 환기
- 세안/샤워: 미지근한 물, 약산성 젤/폼 60초, T존/헤어라인/턱선 집중
- 보습: 얼굴 로션/크림, 몸은 보디로션 — 샤워 후 3분 내
- 재차단: 야외 이동 전 SPF 50 PA++++ 얇게
빠른 선택 카드
추천: —
30분 샤워 타이머
상태: 대기 · 남은시간: --:-- · 가이드: 미지근한 물(32~35℃), 약산성 세안 60초 권장
헬스장 가방 체크리스트
| 항목 | 기준 | 체크 | 메모 |
|---|---|---|---|
| 소형 약산성 클렌저 | 향/알코올 과다 X | □ | |
| 개인 수건/손수건 | 문지름 X, 눌러 닦기 | □ | |
| 로션/젤크림 | 샤워 후 3분 내 | □ | |
| SPF 50 PA++++ | 야외 이동 시 | □ | |
| 여벌 마스크 | 젖으면 즉시 교체 | □ | |
| 운동복 | 땀 젖은 옷 즉시 교체 | □ |
FAQ
땀을 닦을 때 문질러도 되나요?
문지름은 마찰자극을 늘립니다. 눌러 닦거나 물로 헹군 뒤 가볍게 두드리세요.
세안은 몇 번 해야 하나요?
대부분 1회로 충분합니다. 워터레지스턴트/진한 메이크업 부위만 리무버 후 약산성 1회로 마무리하세요.
등드름이 심해요.
운동복을 즉시 갈아입고 30분 내 미지근한 샤워, 보디로션으로 보습하세요. 악화 시 전문 진료를 권장합니다.