![수면일지 템플릿(다운로드) + 활용법 [템플릿]](https://blog.kakaocdn.net/dna/DNPxn/btsPUcJ0WZF/AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAFolPBEiwB1FiJ71uW3guxnch7_Zz8oNxy_CzGLMErt7/img.jpg?credential=yqXZFxpELC7KVnFOS48ylbz2pIh7yKj8&expires=1767193199&allow_ip=&allow_referer=&signature=NnFebfSw%2B4ETK6s%2FY1YSMRAb%2FAs%3D)
수면일지 템플릿
* TST = (잠든시각→기상) − WASO(밤중 깨어 있던 총 시간). 자정 넘김 자동 처리.
| 날짜 | 취침 | 잠든시각 | 깸(회) | WASO(분) | 기상 | TST(시간) | 낮잠(분) | 카페인(마지막 시각) | 알코올(잔) | 운동(분) | 수면의질 | 메모 |
|---|
활용법(빠른 가이드)
핵심만 기록: 취침·잠든시각·WASO·기상·낮잠·카페인·수면의질 7개만 적어도 충분합니다.
1) 매일 아침 1분
- 기상 직후 어제의 잠든시각/깸/WASO/기상과 느낌 점수만 입력
2) 주 1회 패턴 보기
- 평일·주말 취침/기상 시각 차이, 카페인 컷오프 준수 여부, 낮잠 시간 확인
3) 조정하기
- 입면 지연 시: 취침 60분 전 스크린 오프, 카페인 T-8h 컷오프
- 자주 깸/WASO↑: 수분 분산 섭취, 실내 18~20℃, 스트레칭·호흡
주간 요약표
| 지표 | 설명 | 값 |
|---|---|---|
| 평균 취침 | 취침 시각 평균 | |
| 평균 기상 | 기상 시각 평균 | |
| 평균 TST | 총 수면시간 평균(시간) | |
| 평균 WASO | 밤중 깨어있던 시간 평균(분) | |
| 수면의질 평균 | 주관 점수 평균 |
FAQ
Q1. ‘취침’과 ‘잠든시각’은 무엇이 다른가요?
취침은 침대에 누운 시각, 잠든시각은 실제로 잠든 시각입니다. 입면 지연을 파악하려면 둘을 분리해 기록하세요.
Q2. 자정 이후 계산은 어떻게 되나요?
자동 계산이 자정 넘김을 처리합니다. 예) 23:30→07:00은 7시간 30분(−WASO)로 계산합니다.
Q3. 점수는 무엇을 기준으로 하나요?
아침의 상쾌감·피로·집중감의 종합 인식입니다. 동일한 기준으로만 꾸준히 입력하면 변화가 보입니다.