![마그네슘·CoQ10·아스타잔틴 한 장 요약 [팩트체크]](https://blog.kakaocdn.net/dna/djb9uA/btsPUfmlKJa/AAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAGyLLP5fuAxp3s0kbqbeR4h3avaCsZY5w7e7Tg3JqExO/img.jpg?credential=yqXZFxpELC7KVnFOS48ylbz2pIh7yKj8&expires=1767193199&allow_ip=&allow_referer=&signature=66anWVCnpszsXnQ71UNr9pCm%2F0Y%3D)
요약
핵심 3줄: (1) CoQ10·아스타잔틴=지용성 → 지방 있는 식사와 (2) 마그네슘=엘리멘털 용량 기준으로 보고, 민감하면 분할/취침 전 선택 (3) 품목마다 형태별 차이는 있으나, 꾸준함·적정 용량·품질이 더 큼.
팩트체크
| 주장 | 평가 | 설명 | 실천 |
|---|---|---|---|
| 산화 마그네슘이 최고 | 대체로 거짓 | 엘리멘털 함량은 높지만 위장 자극/완하 경향. 유기염(글리시네이트/시트레이트 등)은 편안함/흡수 측면에서 선호 | 목적·민감도 따라 형태 선택, 엘리멘털 mg로 비교 |
| 유비퀴놀만 의미 있다 | 부분 사실 | 두 형태 모두 유효. 흡수 제형·용량·식사와 함께 복용이 더 중요 | 지방 포함 식사와, 필요 시 분할 |
| 아스타잔틴은 공복이 유리 | 대체로 거짓 | 지용성 카로티노이드 → 지방과 함께 흡수↑ | 식사 중/직후 복용 |
| 세 가지를 같이 먹으면 무조건 시너지 | 부분 사실 | 동시 복용은 가능하나, 개인 목적/약물에 따라 조절 필요 | 우선순위 정하고 단순·지속 전략 |
핵심 비교(한눈에)
| 영양소 | 권장 타이밍 | 형태/포인트 | 범위(일반·교육용) | 주의 |
|---|---|---|---|---|
| 마그네슘 | 저녁/취침 전 또는 식사와 함께 | 글리시네이트(편안), 시트레이트(완하 경향), 타우레이트(심혈관 컨셉), 트레오네이트(인지 컨셉) | 100–350 mg 엘리멘털/일(분할) | 신질환, 과다 시 설사/복통 |
| CoQ10 | 지방 포함 식사 중/직후 | 유비퀴논/유비퀴놀(둘 다 가능), 오일 담지/소프트젤 선호 | 100–200 mg/일(분할 가능) | 와파린 등과 상호작용 가능성 |
| 아스타잔틴 | 지방 포함 식사 중/직후 | 자연 유래(헤마토코쿠스) 선호 경향, 비건 캡슐 옵션 | 4–12 mg/일 | 카로티노이드 과량 시 변색/위장 불편 |
*표의 범위는 일반 정보(교육용)입니다. 질환/약물 동반 시 전문가 상담 권장.
마그네슘 가이드
형태 비교
| 형태 | 특징 | 타이밍 | 메모 |
|---|---|---|---|
| 글리시네이트 | 위장 편안, 수면·긴장 컨셉 | 저녁/취침 전 | 민감자에 선호 |
| 시트레이트 | 흡수 양호·완하 경향 | 식사와 함께 | 설사 시 용량↓ |
| 타우레이트 | 타우린 결합 | 식사와 | 심혈관 컨셉 |
| 트레오네이트 | 인지 컨셉 | 분할 | 엘리멘털 함량 낮은 편 |
| 옥사이드 | 엘리멘털↑, 흡수/위장 이슈 | 식사와 | 가격↓ |
라벨의 엘리멘털(순) Mg 용량을 기준으로 비교하세요.
CoQ10 가이드
형태/섭취 요령
- 유비퀴논 vs 유비퀴놀: 둘 다 가능. 오일 담지 소프트젤·지방 식사와 함께 복용이 핵심.
- 분할 복용: 100–200 mg을 1–2회로.
- 주의: 항응고제(예: 와파린) 복용자는 INR 모니터/상담.
아스타잔틴 가이드
형태/섭취 요령
- 자연 유래(헤마토코쿠스) 원료가 흔하며, 지용성이라 지방과 함께 복용.
- 일반 범위 4–12 mg/일. 변색·위장 불편 시 용량↓.
- 다른 카로티노이드와 중복 고용량은 피하세요.
맞춤 추천 카드
추천: —
*교육용 일반 정보입니다. 약물/질환 동반 시 전문가 상담.
식사/복용 타이밍 타이머
상태: 대기 · 남은시간: --:-- · 가이드: 끼니 직후 복용
체크리스트
| 항목 | 기준 | 체크 | 메모 |
|---|---|---|---|
| 라벨 | 형태/원료·엘리멘털 Mg·용량 명확 | □ | |
| 품질 | 중금속/산패/미생물·제조 인증 | □ | |
| 타이밍 | CoQ10/아스타잔틴=식사와, Mg=분할/저녁 | □ | |
| 상호작용 | 와파린/항응고제·신질환 확인 | □ | |
| 보관 | 서늘·건조·차광, 오일 소프트젤은 열 주의 | □ | |
| 일관성 | 하루 같은 시간, 일정에 맞게 | □ |
FAQ
마그네슘은 잠이 오게 하나요?
직접적인 수면제는 아니지만, 일부 형태(글리시네이트 등)를 저녁에 복용하면 편안함을 느끼는 분들이 있습니다. 개인차가 큽니다.
CoQ10은 운동 전에 먹을까요?
특정 시간보다 지방 포함 식사와의 병용과 일관성이 중요합니다. 위가 편한 시간에 분할하세요.
아스타잔틴은 비타민A랑 같이 먹어도 되나요?
가능하지만 카로티노이드 고용량 중복은 피하고, 지용성 비타민은 과다 섭취에 유의하세요.