계절별(봄·여름·가을·겨울) 생활 자외선 수칙 [체크리스트]

 

 

계절별(봄·여름·가을·겨울) 생활 자외선 수칙 [체크리스트]

핵심은 상황·계절별 습관화입니다. SPF/PA와 재도포만 지켜도 실사용 보호력이 크게 올라갑니다. 아래 체크리스트로 빠르게 점검하세요.

SPF 30/50 PA++++ UV Index 워터 레지스턴트

 

일반 가이드입니다. 피부질환/치료 중이면 개인 상담이 필요할 수 있어요.

목차

1. 요약
2. 계절별 체크리스트
3. 시간대·활동별 보조 수칙
4. 오늘의 추천 카드
5. 프린트용 미니 카드
6. FAQ
7. 실태그

요약

핵심 3줄: (1) 실내 위주면 SPF 30·PA++++ (창가/차량은 PA 우선) (2) 여름·야외·장시간은 SPF 50(+) + 2h 재도포 (3) 수영/땀은 Water Resistant 40/80분 기준.

계절별 체크리스트

봄(Spring)

항목	기준	체크	메모
제품	SPF 30–50, PA++++	□	민감↑ 시 무기/혼합
양	얼굴·목 Two-finger	□
재도포	야외 2h 간격	□
보조	모자·선글라스	□	꽃가루·바람 주의
창가/차량	PA 우선, 팔/손등 포함	□

여름(Summer)

항목	기준	체크	메모
제품	SPF 50(+), PA++++	□	가벼운 젤/플루이드
재도포	2h 또는 40/80min	□	수영/땀=워터 레지스턴트
시간대	10–15시 직사 피하기	□	그늘/실내 휴식
보조	UPF 긴 소매·버킷햇	□	수분·전해질
얼굴 외	귀·목뒤·손등·발등	□

가을(Autumn)

항목	기준	체크	메모
제품	SPF 30–50, PA++++	□	세미크림·보습 가미
재도포	야외 2h	□
보조	자외선 안경·얇은 스카프	□	건조 시작
창가/차량	PA 우선	□

겨울(Winter)

항목	기준	체크	메모
제품	SPF 30(일상) / 50+(설지·고산)	□	크림형·보습↑
반사	눈/설면 반사 대비	□	립밤 SPF 포함
보조	고글·마스크·넥게이터	□	바람막이
재도포	장시간 야외 2h	□	얼굴·코 끝 주의
창가/차량	PA 우선	□

시간대·활동별 보조 수칙

상황	권장	체크	메모
실내(창 없음)	선택(점심 외출 15분 전 도포)	□
실내(창가)	SPF 30 · PA++++	□	팔/손등 포함
차량	SPF 30–50 · PA++++	□	측면 유리 UVA 주의
도보·러닝	SPF 50(+) · PA++++ · 2h	□	모자·선글라스
수영/해변	SPF 50+ · 워터 레지스턴트	□	40/80min 규정
스키/고산	SPF 50+ · PA++++ · 립 SPF	□	설면 반사↑

오늘의 추천 카드

계절 봄 여름 가을 겨울 환경 실내(창 없음) 실내(창가) 야외 차량 수영/해변 스키/설지 UV 지수 노출 시간(분)

추천: —

프린트용 미니 카드

봄	여름	가을	겨울
SPF 30–50, PA++++ 바람/꽃가루 → 안경·마스크 2h 재도포	SPF 50(+), PA++++ 10–15시 직사 피하기 워터 레지스턴트	SPF 30–50, PA++++ 보습 가미, 립케어 창가·차량 PA 우선	SPF 30(일상)/50+(설지) 고글·넥게이터 2h 재도포·립 SPF

FAQ

Q. 메이크업 위 재도포는 어떻게?

쿠션/스틱/미스트 타입을 활용하세요. 기름종이로 번들 제거 → 소량씩 두드려 보충.

Q. 바르는 양이 어려워요.

얼굴·목은 Two-finger, 전신 성인은 약 30mL(샷글라스 1잔) 기준입니다.

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